Бокс для девушек: польза, вред и как начать заниматься

Официально первый боксерский поединок среди девушек состоялся в 1876 году в США. Стало быть, традиции женского единоборства более древние, чем предполагает большинство из нас. В России женский бокс впервые был представлен на Олимпийских играх в 1904 году. Однако всплеск популярности этого вида спорта пришелся на 1990-е годы. И уже в 1999 году был проведен первый официальный Чемпионат России по боксу среди женщин.

Сегодня девушки активно занимаются боксом. Это помогает им укреплять тело, становиться более уверенными и снимать стресс во время тренировок. Давайте углубимся в вопрос: чем полезен бокс для девушек и обсудим все за и против. 

Польза бокса для девушек

Многие относят поговорку «сила есть — ума не надо» к боксу, полагая, что этот вид спорта подходит только для не слишком умных, но сильных и выносливых людей. В действительности бокс — это интеллектуальный вид спорта. Единоборством увлекались такие знаменитые писатели, как Александр Пушкин и Владимир Набоков. Помимо натренированного тела, спортсмены, как женщины, так и мужчины, приобретают умение мгновенно мыслить логически и быстро принимать решения.

Несмотря на некоторую эмоциональность, в женском боксе присутствует насыщенная силовая борьба. Характер, сила воли и желание побеждать — это качества, которые важны для современных женщин, и единоборство способствует их развитию. Чем еще полезен бокс для девушек? Рассмотрим это подробнее. 

Улучшение физической формы и фигуры

Бокс — это вид спорта, в котором человек проявляет пределы собственных возможностей, ловкость, настойчивость, а также показывает красоту своих мускулов. Женщина боксер сможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы ягодиц и ног, повысить общий тонус, и все это в уникальной, вдохновляющей среде, где присутствуют настоящие эмоции: гнев, восторг и радость от победы.

Чтобы улучшить физическую форму и поддержать фигуру, девушке достаточно посещать тренировки 3-4 раза в неделю. Важно уметь слушать свой организм и избегать чрезмерных нагрузок. 

Повышение уверенности в себе

Бокс для девушек сочетает физические нагрузки, умение предугадывать действия соперника, выстраивать стратегии и тактики боя. Кроме того, единоборство развивает решительность и смелость, а также повышает уверенность в себе. Это полезный вид спорта для формирования сильных качеств характера.

Снятие стресса и эмоциональная разрядка

Когда человек сталкивается с угрозой, организм вырабатывает гормоны: кортизол и адреналин помогают подготовиться к «бою». Однако современные реалии обычно не требует физического устранения угрозы, поэтому гормоны стресса остаются в крови, что чревато негативными последствиями для организма. В боксе происходит выход этой энергии, тело «проживает» стрессовую реакцию через физическое действие.

Интенсивная тренировка стимулирует выработку эндорфинов — нейромедиаторов, отвечающих за чувство эйфории. В боксе она особенно сильна из-за адреналинового всплеска. Регулярные тренировки помогают женщине избавиться от таких проблем как нарушение цикла, увеличение веса, ухудшение состояния волос, кожи и ногтей.

Навыки самообороны

Бокс предполагает приемы, которые девушка сможет применить в реальных жизненных ситуациях: блоки, удары, уход от противника и другие. Умение давать отпор агрессору для представительниц слабого пола чрезвычайно важно. Единоборство прекрасно подходит для освоения навыков самообороны. Стоит отметить, что женщины-спортсменки занимаются боксом в шлемах, перчатках и бинтах, что защищает их нежные руки и лица от травм.

Развитие координации, ловкости и реакции

Координация и ловкость — это фундаментальные навыки, без которых трудно нанести удар противнику. Выносливость и скоростные возможности boxing girl приобретают в результате поднятия тяжестей, прыжков, ударов руками и ногами по груше. При выполнении движений они учатся сохранять баланс тела. Координированный человек молниеносно реагирует на действия противника.

Букмекеры постоянно обновляют специальные предложения. Следите за свежими акциями БК, чтобы всегда заключать пари на максимально выгодных условиях:

Безусловный фрибет 3000 рублей

Страховка ставки до 25000 рублей

Фрибет до 15000 рублей для новых игроков

Фрибет 5000 рублей новым клиентам

Как бокс влияет на женскую фигуру

Практически у всех слово «бокс» ассоциируется с мускулистыми руками и ногами, широкой спиной и накачанной шеей. Однако спортивные тренировки адаптированы для девушек и включают фитнес-программы, направленные на развитие мышц всего тела. Фигура женщины, которая занимается боксом не мужеподобная, а пропорциональная.

Стройность и рельефность тела

Тренировки по боксу для женщин прекрасно воздействуют на все тело: формируют красивые рельефные руки, стройные ноги и подтянутый живот. Отсутствие целлюлита, пожалуй, главное преимущество активных занятий. Крепкий торс и его правильное положение способствуют улучшению осанки. В результате девушка, занимающаяся боксом выглядит стройной и подтянутой.

Выносливость и тонус мышц

Боксерские тренировки построены по принципу усложнения. Новички начинают с простых упражнений по наращиванию силы и тонуса, потом постепенно переходят к полным программам. Это требуется для правильной работы мышц. Впоследствии их форма и структура меняется. Они становятся более плотными и рельефными. Девушка приобретает выносливость.

Можно ли заниматься боксом для похудения

Комбинация ударов, передвижения на ногах, уклоны и блоки требуют затрат энергии. Работа в жиросжигающей зоне пульса достигается мгновенно и поддерживается на протяжении большей части тренировки. Отжимания, приседания, упор на пресс и работа с весом собственного тела способствуют наращиванию мышечной массы. В результате метаболизм ускоряется, и калории сжигаются даже когда тело находится в состоянии покоя. Тренировки, благодаря интенсивности и комплексности, могут влиять на сжигание висцерального жира, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других проблем со здоровьем.

Возможные минусы и риски

В боксе надо уметь правильно двигаться, держать дистанцию, наносить удары, защищаться и контратаковать. Все это требует дисциплины и физической подготовки. Единоборство — это стратегия, тактика и умение думать в ринге, а не просто физическая сила. Несмотря на то, что бокс полезен, стоит отметить вред этого вида спорта.

Сотрясение мозга — частое явление при тренировках, даже при использовании защиты. Травмы опорно-двигательного аппарата: вывихи, растяжения, переломы — хоть и не так часто, но встречаются. Неправильная техника выполнения ударов, недостаточная разминка, перегрузки могут привести к травмам плеч, локтей, запястий, коленей, голеностопа. Интенсивные тренировки опасны для людей, у которых слабая сердечно-сосудистая система.

Кому подходит бокс

Готовы сделать первый шаг в ставках на бокс? Начните с установки удобного приложения. Скачать приложение БК Винлайн на Андроид бесплатно — и вы в игре.

Мифы о женском боксе

Миф 1: Бокс для девушек вреднее, чем для парней

Вокруг бокса для женщин существует немало стереотипов. На самом деле проведенные исследования не выявили различий в воздействии бокса на здоровье мужчин и женщин. Любой вид спорта, особенно контактный, сопряжен с определенными рисками. Однако при правильном подходе, соблюдении техники безопасности и медицинском контроле их можно минимизировать.

Миф 2: Спортсменка-боксер не может иметь детей

Это заблуждение не имеет научных обоснований. Проблемы с репродуктивным здоровьем могут возникнуть при серьезных травмах или чрезмерных нагрузках. Однако, если соблюдать меры предосторожности, бокс не окажет негативного влияния на фертильность.

Миф 3: Избыток тестостерона от тренировок убивает женственность

У женщин уровень тестостерона ниже, чем у мужчин, и даже интенсивные тренировки не приведут к его резкому повышению. Многие успешные боксерши своим примером доказывают, что занятия спортом подчеркивают их красоту и грацию. Стоит вспомнить известных спортсменок Светлану Солуянову и Наталью Рогозину, которые добиваются высот в боксе и украшают обложки журналов.

Что понадобится для занятий

Советы для начинающих

1. Профессиональный тренер научит девушку правильно боксировать и поможет избежать травм.
2. Качественная экипировка (перчатки, шлем, капа) необходима для защиты.
3. Нельзя сразу бросаться в спарринги. Начинать нужно с базовых упражнений, работы на лапах и мешках.
4. Регулярные медицинские обследования необходимы для выявления возможных проблем со здоровьем.

Первая тренировка: что ожидать

Тренировка по боксу состоит из нескольких этапов: разминка, упражнения, суставная гимнастика и основная часть занятия, которая длится примерно 40-60 минут. Новички отрабатывают тактические задачи с партнером, и в последующем допускаются до поединка. Здесь нужен опыт и хорошее владение техникой, знание правил безопасности и умение контролировать силу ударов. Бокс для девушек полезен, однако важны систематические тренировки, чтобы происходило постепенное улучшение физической формы.

Если после прочтения вы захотели глубже погрузиться в мир бокса, попробуйте сделать ставку на поединок. Начать лучше с выгодных условий — все бонусы для ставок на бокс собраны здесь.

• Бокс
• Спорт