Бокс для девушек: польза, вред и как начать заниматься

Официально первый боксерский поединок среди девушек состоялся в 1876 году в США. Стало быть, традиции женского единоборства более древние, чем предполагает большинство из нас. В России женский бокс впервые был представлен на Олимпийских играх в 1904 году. Однако всплеск популярности этого вида спорта пришелся на 1990-е годы. И уже в 1999 году был проведен первый официальный Чемпионат России по боксу среди женщин.

Сегодня девушки активно занимаются боксом. Это помогает им укреплять тело, становиться более уверенными и снимать стресс во время тренировок. Давайте углубимся в вопрос: чем полезен бокс для девушек и обсудим все за и против. 

Польза бокса для девушек

Многие относят поговорку «сила есть — ума не надо» к боксу, полагая, что этот вид спорта подходит только для не слишком умных, но сильных и выносливых людей. В действительности бокс — это интеллектуальный вид спорта. Единоборством увлекались такие знаменитые писатели, как Александр Пушкин и Владимир Набоков. Помимо натренированного тела, спортсмены, как женщины, так и мужчины, приобретают умение мгновенно мыслить логически и быстро принимать решения.

Несмотря на некоторую эмоциональность, в женском боксе присутствует насыщенная силовая борьба. Характер, сила воли и желание побеждать — это качества, которые важны для современных женщин, и единоборство способствует их развитию. Чем еще полезен бокс для девушек? Рассмотрим это подробнее. 

Улучшение физической формы и фигуры

Бокс — это вид спорта, в котором человек проявляет пределы собственных возможностей, ловкость, настойчивость, а также показывает красоту своих мускулов. Женщина боксер сможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы ягодиц и ног, повысить общий тонус, и все это в уникальной, вдохновляющей среде, где присутствуют настоящие эмоции: гнев, восторг и радость от победы.

Чтобы улучшить физическую форму и поддержать фигуру, девушке достаточно посещать тренировки 3-4 раза в неделю. Важно уметь слушать свой организм и избегать чрезмерных нагрузок. 

Повышение уверенности в себе

Бокс для девушек сочетает физические нагрузки, умение предугадывать действия соперника, выстраивать стратегии и тактики боя. Кроме того, единоборство развивает решительность и смелость, а также повышает уверенность в себе. Это полезный вид спорта для формирования сильных качеств характера.

Снятие стресса и эмоциональная разрядка

Когда человек сталкивается с угрозой, организм вырабатывает гормоны: кортизол и адреналин помогают подготовиться к «бою». Однако современные реалии обычно не требует физического устранения угрозы, поэтому гормоны стресса остаются в крови, что чревато негативными последствиями для организма. В боксе происходит выход этой энергии, тело «проживает» стрессовую реакцию через физическое действие.

Интенсивная тренировка стимулирует выработку эндорфинов — нейромедиаторов, отвечающих за чувство эйфории. В боксе она особенно сильна из-за адреналинового всплеска. Регулярные тренировки помогают женщине избавиться от таких проблем как нарушение цикла, увеличение веса, ухудшение состояния волос, кожи и ногтей.

Навыки самообороны

Бокс предполагает приемы, которые девушка сможет применить в реальных жизненных ситуациях: блоки, удары, уход от противника и другие. Умение давать отпор агрессору для представительниц слабого пола чрезвычайно важно. Единоборство прекрасно подходит для освоения навыков самообороны. Стоит отметить, что женщины-спортсменки занимаются боксом в шлемах, перчатках и бинтах, что защищает их нежные руки и лица от травм.

Развитие координации, ловкости и реакции

Координация и ловкость — это фундаментальные навыки, без которых трудно нанести удар противнику. Выносливость и скоростные возможности boxing girl приобретают в результате поднятия тяжестей, прыжков, ударов руками и ногами по груше. При выполнении движений они учатся сохранять баланс тела. Координированный человек молниеносно реагирует на действия противника.

Как бокс влияет на женскую фигуру

Практически у всех слово «бокс» ассоциируется с мускулистыми руками и ногами, широкой спиной и накачанной шеей. Однако спортивные тренировки адаптированы для девушек и включают фитнес-программы, направленные на развитие мышц всего тела. Фигура женщины, которая занимается боксом не мужеподобная, а пропорциональная.

Стройность и рельефность тела

Тренировки по боксу для женщин прекрасно воздействуют на все тело: формируют красивые рельефные руки, стройные ноги и подтянутый живот. Отсутствие целлюлита, пожалуй, главное преимущество активных занятий. Крепкий торс и его правильное положение способствуют улучшению осанки. В результате девушка, занимающаяся боксом выглядит стройной и подтянутой.

Выносливость и тонус мышц

Боксерские тренировки построены по принципу усложнения. Новички начинают с простых упражнений по наращиванию силы и тонуса, потом постепенно переходят к полным программам. Это требуется для правильной работы мышц. Впоследствии их форма и структура меняется. Они становятся более плотными и рельефными. Девушка приобретает выносливость.

Можно ли заниматься боксом для похудения

Комбинация ударов, передвижения на ногах, уклоны и блоки требуют затрат энергии. Работа в жиросжигающей зоне пульса достигается мгновенно и поддерживается на протяжении большей части тренировки. Отжимания, приседания, упор на пресс и работа с весом собственного тела способствуют наращиванию мышечной массы. В результате метаболизм ускоряется, и калории сжигаются даже когда тело находится в состоянии покоя. Тренировки, благодаря интенсивности и комплексности, могут влиять на сжигание висцерального жира, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других проблем со здоровьем.

Возможные минусы и риски

В боксе надо уметь правильно двигаться, держать дистанцию, наносить удары, защищаться и контратаковать. Все это требует дисциплины и физической подготовки. Единоборство — это стратегия, тактика и умение думать в ринге, а не просто физическая сила. Несмотря на то, что бокс полезен, стоит отметить вред этого вида спорта.

Сотрясение мозга — частое явление при тренировках, даже при использовании защиты. Травмы опорно-двигательного аппарата: вывихи, растяжения, переломы — хоть и не так часто, но встречаются. Неправильная техника выполнения ударов, недостаточная разминка, перегрузки могут привести к травмам плеч, локтей, запястий, коленей, голеностопа. Интенсивные тренировки опасны для людей, у которых слабая сердечно-сосудистая система.

Кому подходит бокс

Мифы о женском боксе

Миф 1: Бокс для девушек вреднее, чем для парней

Вокруг бокса для женщин существует немало стереотипов. На самом деле проведенные исследования не выявили различий в воздействии бокса на здоровье мужчин и женщин. Любой вид спорта, особенно контактный, сопряжен с определенными рисками. Однако при правильном подходе, соблюдении техники безопасности и медицинском контроле их можно минимизировать.

Миф 2: Спортсменка-боксер не может иметь детей

Это заблуждение не имеет научных обоснований. Проблемы с репродуктивным здоровьем могут возникнуть при серьезных травмах или чрезмерных нагрузках. Однако, если соблюдать меры предосторожности, бокс не окажет негативного влияния на фертильность.

Миф 3: Избыток тестостерона от тренировок убивает женственность

У женщин уровень тестостерона ниже, чем у мужчин, и даже интенсивные тренировки не приведут к его резкому повышению. Многие успешные боксерши своим примером доказывают, что занятия спортом подчеркивают их красоту и грацию. Стоит вспомнить известных спортсменок Светлану Солуянову и Наталью Рогозину, которые добиваются высот в боксе и украшают обложки журналов.

Что понадобится для занятий

Советы для начинающих

1. Профессиональный тренер научит девушку правильно боксировать и поможет избежать травм.
2. Качественная экипировка (перчатки, шлем, капа) необходима для защиты.
3. Нельзя сразу бросаться в спарринги. Начинать нужно с базовых упражнений, работы на лапах и мешках.
4. Регулярные медицинские обследования необходимы для выявления возможных проблем со здоровьем.

Первая тренировка: что ожидать

Тренировка по боксу состоит из нескольких этапов: разминка, упражнения, суставная гимнастика и основная часть занятия, которая длится примерно 40-60 минут. Новички отрабатывают тактические задачи с партнером, и в последующем допускаются до поединка. Здесь нужен опыт и хорошее владение техникой, знание правил безопасности и умение контролировать силу ударов. Бокс для девушек полезен, однако важны систематические тренировки, чтобы происходило постепенное улучшение физической формы.

• Бокс
• Спорт