Удары в боксе: какие бывают и как правильно наносить

На сегодняшний день бокс является одним из самых популярных видов единоборств. Это увлекательное зрелище, где спортсмены сражаются друг с другом на кулаках в специальных перчатках. Рассказываем какие атаки используются в боксе, отличие гибридных от классических приемов и как правильно наносить удары.

Основные виды ударов

В классическом боксе существует 4 вида ударов: джеб, кросс, хук и апперкот. Иногда их дополнительно классифицируют по направлению или руке, которая используется при проведении атаки. В основном это отражается при описании поединков. К примеру, когда упоминается «правый хук в голову» или «длинный джеб».

Рассмотрим технику каждого боксерского удара. Чтобы не запутаться, все схемы отражают выполнение приемов при использовании левосторонней стойки. То есть, когда боец развернут к противнику левой стороной.

Джеб

Джеб — прямой удар на короткой дистанции. Самое простое и базовое движение, с которого начинается изучение бокса. Базовая техника:

1. Перенести центр тяжести с задней на переднюю ногу.
2. Приподнять пятку задней ноги и одновременно выбросить руку вперед.
3. Ударить кулаком по прямой траектории — без замаха. В момент нанесения удара ладонь разворачивается к полу.

Используется джеб в качестве одиночного удара или в связке с любыми другими приемами. В основном его применяют, чтобы контролировать дистанцию и «прощупывать» слабые места противника.

Кросс

Кросс — это относительно мощный удар, который наносится дальней рукой и чаще используется для завершения комбинаций. Интересно, что название пошло от английского cross, что дословно переводится как «крест».

Правильная техника:

1. Перед ударом боец переносит вес тело на переднюю ногу, разворачивая туловище и плечо ударной руки для замаха.
2. Заднюю ногу приподнимают, одновременно выбрасывая дальнюю руку вперед. После мощного удара боксер отталкивается передней ногой, чтобы вернуться к исходной стойке.

Кросс — медленный, но более сильный удар по сравнению с джебом. Эффективен в качестве контрудара, когда атака проходит через руку соперника. По этой причине в профессиональном боксе кросс называют перекрестным ударом.

Хук

Хук является одним из самых опасных видов удара. Технику можно эффективно использовать на различных дистанциях. Хотя классический вариант больше применим непосредственно к ближнему бою.

Это боковой удар, который наносят как бы полукругом. При правильном выполнении хука руку сгибают в локте под прямым углом. Импульс создается движением туловища:

• за счет переноса веса на переднюю ногу;
• при повороте стоп и таза.

По факту боксер разворачивается всем корпусом, чтобы нанести сильный удар сбоку. При этом атака наносится именно согнутой рукой — без замаха и выбрасывания ее вперед.

Решающую роль для хука играет правильная стойка. Боец должен синхронизировать корпус и руку, чтобы выполнить выпад ближней или дальней рукой. Неправильная техника грозит не только слабым ударом, но и серьезной травмой. При неудачном ударе можно повредить суставы кистей, колена, плеча или локтя.

Апперкот

Апперкот — нижний удар, проводимый на ближней дистанции. При правильной технике способен сбить дыхание или даже нокаутировать противника.

Как выполняется:

1. Нужно слегка согнуть колени и опустить атакующую руку.
2. Согнуть руку под прямым углом и оттолкнуться от пола, развернувшись корпусом в направлении удара. Выпрямить ноги, с силой ударяя снизу вверх.

В основном мишенью апперкота становится область головы или солнечного сплетения. Но нужно помнить, что, как и все мощные удары, он не лишен недостатков. В момент выполнения техники боксер будет открыт для контратаки, что может сыграть решающую роль для его соперника.

Модификации ударов

Модификацией называют гибридные удары. В основном это видоизмененная классика. Хотя иногда в любительский и профессиональный бокс попадают приемы из поединков MMA. Примечательно, что до сих пор нет единого мнения о том, стоит ли выделять модификации как отдельные категории либо же отнести их к типам стандартных ударов.

Свинг

В современном боксе свинг — это разновидность хука. От классического удара сбоку его отличает техника выполнения. Боксер использует то же движение корпуса, но меняет траекторию руки:

• для более сильного удара делается размашистый замах при развороте корпуса;
• атакующую руку вытягивается вперед, а кулак слегка «закручивается»;
• большой палец нужно направить вниз, а локоть — вверх.

Свинг относят к эффектным добивающим ударам. К тому же он эффективен на длинной дистанции, чего нельзя сказать о стандартном хуке. Тем не менее в момент удара боксер полностью открыт — когда он замахивается, у противника появляется возможность контратаковать.

Оверхенд

Современный оверхенд — нечто среднее между кроссом и хуком. Модификация активно используется в поединках MMA, а также против высоких противников. При этом сам удар обычно наносят по траектории сверху вниз, отчего и пошло его название (англ. over hand).

При оверхенде спортсмен бьет дальней рукой — сверху вниз сразу после замаха. Смысл в том, чтобы удар «проскочил» над боксерскими перчатками. Вместе с тем соперник должен находиться на оптимальном расстоянии. Если боец слишком близко, оверхенд окажется слишком слабым, а при работе с дальней дистанцией боксер рискует потерять равновесие.

Полухук / полуапперкот

Полухук и полуапперкот — модификация классического хука с апперкотом соответственно. В отличие от классики, удары наносятся быстро и, как правило, серией. При этом боец целится в голову и другие уязвимые части тела. Основной целью является прорыв защиты, а также изучение противника.

Боло-панч

Гибридный удар боло-панч — один из немногих приемов, что используется для отвлечения соперника и зрелищности. Это эффектная, но относительно слабая атака, в основу которой лег удар с красноречивым названием «мачете».

И действительно, внешне боло-панч напоминает бой с холодным оружием. При его выполнении движение начинают с широкого кругового замаха, имитируя рубящий удар. Другой отличительной чертой является непредсказуемость. Руку раскручивают по дуге — так, чтобы нельзя было понять, когда и по какой траектории ударит кулак. Данную технику также можно применять при ложных выпадах или ударах.

Как правильно наносить удары

Бокс основан на сочетании ударов и блоков. От умения комбинировать эти техники зависит, сколько времени боец продержится на ринге и насколько серьезный урон он получит. Поэтому профессиональные боксеры не только правильно и сильно бьют, но и эффективно защищаются. А теперь разберем, на что стоит обратить особое внимание при отработке ударов.

Стойка и положение тела

Существует 3 боксерские стойки:

• Левосторонняя — левую ногу выставляют вперед, частично разворачивая корпус к противнику. Стопы находятся под углом около 35 градусов. Левое плечо приподнято, а рукой боксер прикрывает ухо и челюсть. Кулак правой руки прижат к подбородку, тогда как локоть защищает часть корпуса.
• Фронтальная — боксер стоит лицом к сопернику. Стопы на ширине плеч. Корпус полностью развернут, что позволяет внимательно следить за соперником. Голова слегка опущена, а руки защищают грудь или приподняты к вискам.
• Правосторонняя — зеркальное отражение левосторонней стойки. То есть, здесь к подбородку прижимают уже левую руку, а правой прикрываются от ударов в челюсть и голову.

Как правило, левостороннюю стойку используют правши. Правосторонняя — вариант для левшей. Вне зависимости от стойки спина бойца должна оставаться прямой. А чтобы быстро перемещаться по рингу, бойцы частично переносят вес с пяток на носки.

Работа ног

В боксе орудуют руками, но работа ног не менее важна. Правильная постановка с перемещением поможет сохранять равновесие, а также создать импульс для мощного удара.

Эксперты советуют слегка «зашагивать» при каждом ударе, перенося вес тела с задней на переднюю ногу. Такая техника позволяет вкладывать больше силы в каждую атаку.

Вкладывание силы

Для вкладывания силы в удар используется центр тяжести. Непосредственно перед приемом боксер переносит вес на заднюю ногу, а когда замахивается — смещает его вперед. Базовая техника также включает вращение корпусом. Причем суть не в том, чтобы просто раскачиваться и бить кулаками. Боксеры используют инерцию, вращаясь вокруг своей оси для реализации сильных и быстрых атак.

Советы по технике для начинающих боксеров:

• Начинать вращение от пальцев стопы к пятке и колену, а оттуда вверх — к бедру и тазу. Вслед за туловищем разворачивается плечевой пояс, после чего следует мощный удар с выпрямлением руки.
• Старайтесь двигаться синхронно, делая выпады на выдохе. Слаженная работа ног, рук и корпуса повысит эффективность атаки.
• Следите за тем, чтобы при каждом ударе ладонь была повернута вниз. Акцент на костяшки указательного и среднего пальцев — именно они наносят основную часть «урона».
• При вращении важно сохранять устойчивость. При движении боксер должен сохранять равновесие, не заваливаясь вперед, назад или вбок. А еще после каждого удара или связки делаем возврат к основной стойке, чтобы оперативно защититься либо контратаковать.

Для нанесения точных и жестких ударов следите за сокращениями руки. Во время движения ладони следует расслабить. А в момент контакта, напротив, кулаки нужно сжимать со всей силой.

Основные ошибки

Типичные ошибки новичков:

• Ноги на одной линии — такая постановка снижает эффективность атаки. При движении боксера будет падать устойчивость и скорость, уменьшается сила удара.
• Акцент на переднюю ногу при переносе веса. Такой вариант актуален лишь для низкорослых боксеров, которые сражаются с более высоким соперником. В остальных случаях вес желательно смещать на заднюю ногу или стремиться к равномерному распределению центра тяжести.
• Приседания при ударе — лишнее движение. Причем ошибка может быть как частью техники, так и проявляться неосознанно. Желательно, чтобы колени оставались прямыми и жесткими, так как пружинящие приседания смягчают удары.

При выполнении комбинаций нельзя опускать свободную руку. Во время боя она служит своеобразным щитом. Боксер может и должен прикрываться ей, защищая себя от встречных ударов.

Связки ударов

Комбинации используют для отработки техники. Это эффективный способ отточить мастерство — повысить ударную мощь, а также постановку и точность ударов. Не говоря уже о том, что знание основных связок упрощает бой.

Простые комбинации

Возглавляет список самых простых и популярных комбинаций связка «Раз-два». В этом варианте боксерам предлагают чередовать джеб и кросс.

У него также есть несколько разновидностей:

• двойной джеб + кросс — основная боксерская связка для обмана противника;
• джеб по корпусу + кросс в голову — помогает наносить серию ударов для пробития обороны, которую держит соперник.

После отработки классической «двойки» на боксерском мешке можно перейти к освоению «Тройки». Это более продвинутая связка, где джеб комбинируется с кроссом и вторым джебом.

Средние комбинации

После изучения основ бокса спортсмен сможет продолжить освоение ударных техник. Например, комбинировать прямой удар с правым кроссом и левым хуком.

Варианты продвинутых комбинаций:

• джеб + апперкот + хук;
• джеб + кросс + апперкот передней рукой + кросс.

В средних и сложных комбинациях акцент идет на чередование быстрых и мощных выпадов либо нанесение серии сильных ударов. Чем больше связок доступно бойцу, тем труднее его сопернику предугадать следующий удар.

Заключение

Со стороны бокс может показаться простой дисциплиной. Но, как и любое единоборство, этот вид спорта требует практики — от правильной постановки ног в боевой стойке до техники каждого удара.

Изучить основы можно на занятиях боксом в секции. Но чтобы стать сильным бойцом, необходимо регулярно тренироваться в ближнем бое, отрабатывая приемы и комбинации как на специальном мешке, так и против реальных соперников.

• Бокс
• Спорт